10 consejos para establecer los horarios de tus comidas | ILSO Clínica

10 consejos para establecer los horarios de tus comidas

La calidad del sueño también influye en nuestro metabolismo, por ello las personas que se acuestan más tarde y duermen menos horas tienen menor amplitud del ritmo circadiano.

La cronobiología es la ciencia que estudia la variación cíclica de nuestras hormonas a lo largo del día.

Si adaptamos nuestros hábitos alimentarios a sus leyes, podemos ingerir alimentos más calóricos a ciertas horas para favorecer su metabolismo.

Además, nos aporta información sobre el horario más recomendable para hacer nuestras 5-6 comidas diarias.

Tener ritmos circadianos alterados se asocia con la diabetes y la obesidad. Lo ideal es un ritmo de mucha amplitud (joven y robusto) y estable a lo largo de la semana.

Se puede decir que las comidas son el gran sincronizador de nuestros ritmos. Varios estudios han confirmado que comer antes de las tres de la tarde previene la diabetes y favorece un peso saludable.

Además, la calidad del sueño también influye en nuestro metabolismo. Por ello, las personas que se acuestan más tarde y duermen menos horas tienen menor amplitud del ritmo circadiano y, por tanto, son menos eficientes metabólicamente hablando.

Sugerencias para establecer tus horarios de comida

Si mantienes horarios fijos de las comidas no pasarás hambre y notarás cambios en tu cuerpo, haz la prueba una semana y verás la diferencia en los primeros días.

1.- Realiza tres comidas y dos colaciones (desayuno, colación matutina, comida, colación vespertina, cena).

2.- Si no tienes horario fijo para levantarte, que no pase más de una hora desde que te levantas para que desayunes.

3.- Utiliza algún contenedor chico para que lo puedas trasladar y ahí guardar tus colaciones.

4.- Prefiere frutas de temporada, son más baratas y de fácil acceso.

5.- Pon alarmas en tu celular para que te recuerden que realices colaciones.

6.- Coordina algún espacio que tengas durante el día para comer tus colaciones, ya sea esperar a alguien, caminar hacia algún lugar, esperar o ir en el transporte, trabajar en la oficina, estar en la escuela (2 a 3 minutos son suficientes).

7.- Prepara un día antes tus colaciones o tus comidas.

8.- Si estableces un horario para dormir, también ayudará para establecer el horario de la cena. Procura que no pasen menos de 30 minutos después de cenar para irte a dormir. Al menos se recomienda que pasen dos horas.

9.- Si tomas algún medicamento, coordina el horario para que también realices tus colaciones o comidas.

10.- Si te parece, puedes establecer horarios de comida como los que te sugerimos, la idea es que no dejes a tu cuerpo con más de cinco horas de ayuno:

Desayuno

7:00 am – 8:00 am

Colación matutina

11:00 am -12:00 pm

Comida

2:00 pm – 4:00 pm

Colación vespertina

6:00 pm – 7:00 pm

Cena

9:00 pm – 10:00 pm

Recuerda siempre consultar a un profesional de la salud que te asesore y te brinde un programa alimenticio personal.

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